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活得久，更要活得好
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台灣已邁入老化少子的社會，銀髮族人口成長迅速，相對地年輕人的經濟負擔也隨之沉重。所謂「老年人」指的是65歲以上的人，大概有很多人還是很不服氣，自己看起來很年輕啊，卻在年紀上被叫成老伯或老婆婆的。其實生命的發展，就是一個老化的過程，而每個人都有變老的一天，年逾六十歲之後，愈能感受器官機能的衰退，包括膝蓋關節退化，咀嚼能力下降，而腸胃吸收功能也變差了。大家都希望自己越長壽越好，但更要注意健康養生，無病ㄧ身輕才是活的好，所以要做好平日的保健功夫，防止快速衰老，同時要注意疾病的前兆，儘早就醫治療。
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以下就ㄧ些常見之老年問題，提出相關注意事項及養生寶典：
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憂鬱症：
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老年人之精神疾病以憂鬱症最多，這是世界衛生組織（WHO）列為21世紀三大疾病之一。憂鬱症除了對精神系統傷害外，它會影響全身各器官的不適，如頭痛胸悶，記憶力減退，疲倦失眠，腰酸背痛，便秘，腸胃消化不良，甚至手腳麻木冰冷等。很多子女忽略老人家的心理，反而向多種專科醫師求助，結果卻檢查不出什麼原因，治療效果也差。除了精神用藥外，家人溫暖的關懷更是重要，另外也請老年人多培養休閒活動，經常維持活絡的人際關係，預防憂鬱的侵襲。
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退化性關節炎：
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體重過重、外傷及經常負重的人，隨著年齡增加，造成了脊椎及膝關節的退化發炎，影響日常行動。用藥方面，可以口服葡萄糖胺能減緩症狀，非類固醇消炎藥，局部注射類固醇或玻尿酸。要控制理想體重，做適度的運動（選擇游泳或腳踏車等不承重的運動，保持肌力），避免登山、蹲或跪的姿勢；必要時可加支架或助行器。
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心血管疾病及糖尿病：
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心血管疾病包含心臟病、冠狀動脈疾病、高血壓、腦中風等，它和糖尿病有共同的危險因素。有病的民眾要按時服藥，平常人可做每年的老人健康檢查，早期發現心血管疾病及危險因子，加以早期治療；每天固定時間量血壓，可早晨睡醒時及夜晚睡前測量，兩次數據平均值若大於收縮壓140毫米汞柱，舒張壓90毫米汞柱高就是高血壓；每天適當的運動以保持理想體重，一次運動持續30分鐘，運動要達到最大心跳量，例如七十歲的人，大約要達到每十秒17下心跳，但要避免太劇烈的運動；充足睡眠，避免情緒激動、緊張或憂鬱；勿菸，酒、茶、咖啡；控制體重，少油少鹽少精緻甜食，多吃含纖維質的蔬菜水果。
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腸胃疾病：
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老年人腸胃蠕動慢，適合少量多餐，少食用刺激性食物如酒、咖啡及辣的，飽餐後勿立即躺下，晚上睡前兩小時不進食；如有便秘，可依醫師指示用輕瀉劑、軟便劑或甘油球灌腸，但切記勿長期習慣性使用灌腸方式。
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慢性肝炎：
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台灣有306萬人為B型肝炎帶原及42萬的C型肝炎感染者，B肝盛行率於50歲達高峰，而C肝則隨著年齡越高，盛行率更遞增。這兩型的帶原者要注意每三至六個月追蹤肝功能、胎兒蛋白（腫瘤指數）及腹部超音波，如果有疲倦，臉色臘黃，食慾變差，右上腹不適等症狀，要立即請肝膽科醫師診治。飲食上要避免含有黃麴毒素的食物（如發霉的米、花生及玉米），避免過量飲酒、過量維他命及過焦食物，烹調要少油少鹽，不可隨便食用民間偏方，小心加重病情。另外生活作息要規律，不熬夜以保肝。
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骨質疏鬆症：
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哪些人較容易有骨質疏鬆症呢？停經婦女、腸胃道病患、肝腎病友、副甲狀腺機能亢進、酗酒、抽菸、少運動、大量咖啡癮者等。維他命D可以經日照而合成，鈣質攝取每天1000毫克，最好是從天然食物上取得，如奶類、小魚乾、蝦米、豆類、紅綠色蔬菜。當然還要配合運動，骨質才會吸收得好！
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人生七十才開始，如果有健康的身體，才能如願實現更多的計畫，甚至工作可到八十歲才退休！簡單生活的原則不外乎：清淡飲食，注重營養，少菸酒，多運動，規律作息。可向醫師諮詢，依照自己身體特有危險性及家族史，該選擇哪一種的健檢套餐搭配老人、成人健檢，及早預防，儘早治療，才有長久快樂的人生。
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本文作者【葉姿辰醫師】
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本文由【KingNet國家網路醫院】提供
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