諮商輔導中心電子報

壓力管理，簡單幸福職人

文章內容取自衛服部心口司影片「壓力管理，簡單幸福職人」
逐字稿撰打實習諮商心理師吳東秉

糟糕！昨天失眠，早上十點的報告還沒準備，下午三點要提案，手上還一堆公文沒跑。
搞得最近頸肩痠痛、腸胃不適！焦慮到不想上班，壓力好大、好煩喔…

其實在高壓下，這些微小的情緒累積是會影響生活習慣的，並在無預警中成為慢性疲勞症候群。根據調查顯示，台灣上班族平均憂鬱指數高達74.34分，更有四成的上班族曾經想過自殺。面對這樣的警訊，我們都該注意自身與身旁同事的狀況，不要讓情緒累積成心理問題，而將自己推向過勞死的懸崖邊緣。

面對壓力來襲，從這五個小撇步開始找回好心情：

一、做好時間管理，避免因趕工而影響到工作品質、或產生焦慮感等狀況。

二、規律運動習慣，每天十到十五分鐘的伸展運動，搭配紓壓運動，像是拳擊或是瑜珈等等，讓生活更有活力！

三、討拍、取暖免拍謝。當工作壓力無法負荷時，除了適時與上司溝通外，也可向自己信賴的親友傾訴。或洽詢各縣市社區心理衛生中心，甚至撥打24小時免付費安心專線0800-788-995，說出心裡話，尋求支持和協助。

四、為自己打氣，建立自己與內心良好的對話，鼓勵自己透過正向的力量，找回好心情。

五、關心神隊友。如果發現周遭親友和平常不太一樣，像是遇到挫折卻異常冷靜，或是沒來由的交付喜愛的人、事、物。請發揮一問二應三轉介的真愛生命守門人精神，就可能改變對方的一生呢!

六、走出戶外吧! 真的很累的時候，就讓自己放個假，周末來一趟輕鬆自在小旅行，讓身心都健康!

<<讓我們一起找回快樂的自己!>>

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文章 : 想過得比別人更從容，先從戒掉起床後的 5 個習慣開始 資料來自youtube 網路及網路文章

十二月反思心得得獎作品

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這次我想回饋的是主文章的部分，一開始上大學時，聽說大學的導師和高中時期很不一樣，老師不會再約束你讀書，也不會很親近，因為大學自由的學風，導師就像是一個虛設。但是在本次文章中讀到的內容，卻是和我實際經歷的情況較為相似，我的導師是電機系的蔡佩芸教授，她總是會溫暖的詢問我們最近有沒有遇到甚麼學業的問題，並時時提醒我們要注意畢業門檻，對於推甄研究所的部分，只要有任何問題，她都會仔細說清其中的相關聯，讓我對這方面更加了解。很謝謝中央大學導師的多元角色扮演讓我受益良多。

經濟四劉晏成

今年11月有6位大學生自殺，或因課業壓力太大、或因走不出情關，對生命失去希望，對自身價值感到懷疑。導師制度固然立意良善，但在教授們需要教學研究社會參與等多重責任下，實在分身乏術，建議校方能多聘心理諮商師，讓專業回歸專業。

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