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如何走過，一段親密關係的結束

洪千惠　臨床心理師

近來不少人因為感情因素而前來身心科要求轉作心理治療，有人被交往多年的情人要求分手，有人面臨另一半不忠，有人因為家人阻攔而被迫中止戀情；無論如何，當情人變成前情人，一段親密關係的結束，可能會對於個人造成極大的痛苦與衝擊。

　　面對巨大的失落降臨，我們可能會開始對自我、他人和世界的認同都開始質疑、扭曲，感到無望，不知道該怎麼走下去。值得慶幸的是，我們都有比自己所想像的還要強壯，能更有能力度過失落與哀傷。以下幾點提供一些逐步走過此歷程的方法，每個人的情形不盡相同，我們可以選擇最適合自己的復原方式。

1. 接納自己的想法、感受與情緒，這些反應都是正常的。

　　面對一段感情結束時，我們可能會陷入種種的負向情緒之中，可能包含著：震驚、難過、憤怒、罪惡感、自責、麻木拒絕感受，甚至有憂鬱症狀，可能同時伴隨著各種想法，如：「我到底做錯了什麼？」、「該怎麼做他才會回到我身邊？」、「是不是我不夠好，才會被拋棄？」、「我付出這麼多，怎麼可以這樣對我？」、「這世界還有什麼可以相信的？」、「失去他的世界，活著還有什麼意思？」、「一定是發生什麼誤會了？這不是真的！」、「我是不是快瘋掉了？」

　　這些反應都是正常的，我們不是生病，也不是快瘋了，只是面臨一個重大的失落，讓我們原本認知的世界變得失序、混亂，使我們感到困惑、不解、痛苦、害怕、不安全。試著觀察自己的想法、感受與情緒，不需要給予任何的批評或回應，也不用強迫去探索情緒或想法，只要靜靜的感受他們，告訴自己這些都是正常的。

2. 接受關係結束的事實。

　　當面臨失落，我們可能會拒絕相信親密關係已經結束的事情，有時會在接受與不接受事實之間反覆，這也是正常的。有時候我們理性上接受事實了，但是情感上仍無法接受，有時候會想起與前情人過往回憶，或幻想與前情人重聚的情節，使自己再次陷落負向情緒之中。情感上的接受，往往需要更多的時間，不用要求自己馬上接受。每一次對現實的體驗，都會幫助我們離接受事實更靠近一點。

3. 尋求支持與陪伴的資源和方法。

　　尋找可以信任、傾聽我們心聲、給我們情緒支持、不會輕易給予批判或指責的人們作為協助我們度過的資源，例如：父母、手足、好朋友、師長、心理師…等等。當我們感到負面情緒或想法超出負荷，試著向他們求助，有時僅僅只是訴說自己發生了什麼事情、有什麼感受和想法，就能達到紓發情緒和整理思緒的效果，協助自己走過悲傷歷程。我們可以與自己對話，或是用寫日記、繪圖、書寫創作、唱歌等其他方式來幫助自己整理思緒。

4. 幫助自己適應新生活。

　　我們不用逼自己要趕快好起來，或是逼自己遺忘與前情人的回憶，但是我們可以嘗試為前情人在心中安置一個位置，將他靜靜的放在心上，與他共存的同時，練習適應沒有他的新生活。一開始適應新生活時，可能會面臨到自已一個人時的孤獨感、無力感、無能感或無價值感，也可能會多出不少自己的時間。我們可以鼓勵自己去發覺自己的優點與價值、更加認識自己，在新生活中重新找尋生活的重心和意義，例如：安排自己喜歡的活動、學習有興趣的事物、約朋友聚會、運動、認識新朋友，或是發展新的關係。

5. 給予這段關係意義。

　　給自己一點時間思考，從這段關係體驗到什麼？可能有什麼意義？在這段關係裡，自己的成長與改變，從這次經驗中，學習或觀察到什麼？

　　親密關係就像是一個修練的道場，我們看見自己不同的面貌、情緒、想法、行為，更認識自己，體驗不同的自己；我們也可能在這段關係中看見自己的優點，改正自己的缺點，試著成為一個更好的人，了解自己想要與需要的是什麼。在一段關係裡，我們學習找出雙方最合適的距離，不會因為靠得太近無法呼吸而窒息，也不會因為離對方太遠而感受不到親密。體驗愛是什麼，可以有多少能力去付出、去愛一個人，可能也是這段關係意義之一。

　　當我們能給予這段關係一個意義，它就不再只是一個痛苦的事件，而是我們獨有的生命的經驗。

6. 給予祝福。

　　有句話說：「當我們在付出的當下，就已經得到愛情最大的回報了」。我們遇見了可以讓我們體驗什麼是愛與被愛的對象，並從這段關係中有所收穫，已是生命中難得可貴的經驗。在一段關係中，若發現彼此不合適，或無法順利突破目前困境，讓心愛的對方有機會可以過更好的生活，給他祝福，不也是一種愛的表現嗎？當我們能真心給予祝福時，我們的身心狀態也能感受到平靜與滿足，也能因此得到正向回報。

7. 練習平常心，無常才是正常。

　　愛情的本質是一件很美好的事情，多數熱戀中的人可能從未想過，與親密對象可能會有分開的一天。事實上，即便是白頭到老的兩個人，最終也可能面臨到有一方要先離開的情形。沒有永久的快樂，也沒有不會終止的痛苦；一切嘗試抱持平常心，就不會因為對快樂有過高期待而感到痛苦，也不會因為處於痛苦中而感到無望或絕望。

　　<<祝福每個因愛而傷的靈魂，都能帶著生命的體驗，活出更美麗的經驗>>

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我想要回饋的是在諮潤你我他中的文章，資源回收有救到地球嗎? 在我的認知裡，做好回收，就是一個小動作，可以拯救大環境，一切的回收物都可以再被利用，看完這篇文章之後才知道，要愛護環境，解決廢棄物問題，不能只做作作表面「功夫」的 !!! 單純做好回收，並無法完全保護地球，我覺得最好的辦法就是多用環保餐具、減少自身浪費資源的機會並提醒身邊的人們一起做「環保」，不是只是回收而已，這才是愛護環境的方法吧!

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